新宿ストレッチトレーナーが推奨するラウンド前・練習前にやるべき「動的ストレッチ」3選
- Taku Ouchi
- 2025年11月30日
- 読了時間: 5分
更新日：2025年12月1日
秋冬のゴルフ、体が縮こまっていませんか？
秋から冬にかけてのゴルフは、空気も澄んでいて気持ちが良いものですが、朝の寒さで「体が思うように動かない」と感じることはありませんか？
「朝イチのティーショットで体が回らずOB...」 「後半になってやっと調子が出てきた...」
実はこれ、技術の問題ではなく「身体の準備不足」が大きな原因です。 体が起きていない状態でスイングすることは、ミスショットだけでなく、怪我のリスクも高めてしまいます。
今回は、新宿御苑前にある完全個室インドアゴルフ練習場＆ストレッチスタジオ、プリサイズゴルフラボで多くのゴルファーをサポートするトレーナーが、ラウンド前や練習前に必ずやってほしい「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」について解説します。
1. ゴルファーが知るべき「2つのストレッチ」の違い
「ストレッチならやっているよ」という方でも、実はタイミングに合わない種類を選んでいることがあります。
静的ストレッチ（スタティック）： 筋肉をゆっくり伸ばしてキープする方法（例：前屈など）。リラックス効果が高く、柔軟性を高めますが、運動直前にやりすぎると筋肉が緩みすぎてパワーが出にくくなることもあります。これはお風呂上がりや寝る前に最適です。
動的ストレッチ（ダイナミック）： 関節を大きく動かしながら筋肉を温める方法。心拍数を上げ、神経と筋肉の反応速度を高めるため、ゴルフ前のウォーミングアップにはこちらが正解です。
2. 飛距離と安定性を生む！重点3ポイントの「動的ストレッチ」
スイングに直結する「肩まわり・脇腹・股関節」の3つを動かして、体にスイッチを入れましょう。静止画のイラストを見ながら、動きの流れ（フロー）をイメージしてください。筋肉の部位については、下記イラストをご参照ください。
① 肩まわり（スムーズな回転のために）
肩甲骨が固まっていると、トップが浅くなり、手打ちの原因になります。
狙う筋肉：
1. 三角筋（さんかくきん）： 肩を覆う筋肉
2. 僧帽筋・菱形筋： 肩甲骨を動かす背中の筋肉
■ やり方（イラスト参照）
両手の指先または手のひらを肩に置きます。
肘（ひじ）で大きな円を描くように、グルグルと回します。
「肩甲骨を剥がす」ようなイメージで、前回し・後ろ回しを各10回行います。
ポイント：イラストのように肘が耳の横を通るくらい、大きくダイナミックに動かすことで体が温まります。
② 脇腹（捻転差を作るために）
ここが硬いと、スイング中の「タメ」が作れず、飛距離が落ちてしまいます。
狙う筋肉：
1. 外腹斜筋・内腹斜筋（ふくしゃきん）： 脇腹にある、体を捻るための筋肉
2. 広背筋（こうはいきん）： 脇の下から背中にかけての筋肉
■ やり方（イラスト参照）
足を肩幅に開き、両手を組んで天井へ大きく伸びをします（ここで背骨のスペースを広げます）。
息を吐きながら体を真横へ倒し、脇腹（体側）を弓なりに伸ばします。
反動を使わず、リズムよく左右に10回倒します。
ポイント：イラストのように「真横」に倒すのが重要です。体が前にお辞儀しないように注意しましょう。
③ 股関節（パワーの源・股関節入れ）
股関節はスイングの土台であり、パワーの源です。ここがスムーズに動くとスイングが安定します。
狙う筋肉：
内転筋群（ないてんきん）： 太ももの内側の筋肉
殿筋群（でんきん）： お尻周りの筋肉
■ やり方（イラスト参照）
足を肩幅の約2倍に大きく開き、腰を落とします（お相撲さんの四股のような姿勢です）。
両手を膝に置き、片方の肩を内側にグッと入れて体を捻ります。
太ももの内側が伸びるのを感じながら、左右交互にリズミカルに行います。
ポイント：手で膝を外側に押し出すようにすると、より股関節が開きます。
3. 可動域が変われば、スイングは勝手に変わる
多くのゴルファーがフォームの修正に悩みますが、そもそも「そのフォームができる可動域」を持っていないことが多いです。 ストレッチで関節の可動域が広がれば、無理なくバックスイングが上がり、フォローも大きく取れるようになります。
「守るため」だけでなく、「攻めるため」にストレッチを取り入れることが、上達への近道です。
4. 新宿のゴルフ＆ストレッチスタジオで「最新計測」×「ボディケア」を体験する
ストレッチで体を整えた直後にボールを打つと、その変化に驚くはずです。
Precise Golf Lab 新宿御苑前店では、その理想的な環境を提供しています。
最新機器 トラックマン4 & SDR： 世界トッププロも使用する弾道測定器で、身体の変化を数値（飛距離・ヘッドスピード）で可視化できます。
完全個室 & パートナーストレッチ： 周りを気にせず練習できるだけでなく、優秀なトレーナーによるパートナーストレッチを受けることが可能です。 自分一人では伸ばしきれない可動域をプロの手で広げ、最高のコンディションで練習をスタートできます。
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まとめ：良いコンディションで、最高の一打を
ラウンド前の動的ストレッチは、あなたのポテンシャルを引き出すための重要な儀式です。 これからの季節、怪我なくゴルフを楽しむためにも、ぜひ習慣にしてみてください。
新宿でゴルフの上達を目指す方、そしてゴルフをしないけれど身体を整えたい方。 Precise Golf Labで、「動ける身体」をつくる体験をしてみませんか？
